马斯克、比尔·盖茨等名人的睡眠图谱：每天睡多久最好？

注意到这些名人无论睡的多晚都有一个共同的特点——起的很早，几乎就没找到几个晚于7点的，还有一大批凌晨四点的，难道这就是我和成功人士的区别？😯

言归正传，其实很多研究都表明睡眠的重点是“睡没睡够”而不是“几点睡的”，但是大多数人受到学习工作的需要，起床时间都是固定的，在这种情况下熬夜必然会导致严重的睡眠不足，以至于内分泌失调、皮肤变差、状态低迷等等。

但是，除了那些娱乐型熬夜，还有很多熬夜是被动的，或是高三学生为了考大学，又或是职场员工为了赶项目等等。“奋斗”一词似乎在当下已经与“熬夜”紧密相连，要想比别人多完成一点事，似乎只能从睡眠里挤。对熬夜党而言，这个问题就像是“吃泡面不健康一样”：我都不得不熬夜了，还有资格去想健不健康？

有的时候我真的怀疑，熬夜行为是人类集体最大的一场自虐行为。毕竟，你熬夜我熬夜，生活节奏像火箭，你不熬我不熬，一起佛系更美好。

现实：不可能的，该熬还是得熬。

是一项有趣的报告，但需要考虑到的是这些名人的睡眠时间大都很不规律，且大概率并非出自其自主安排，需要根据行程、会议安排等变化。文章中没有注明具体的数据获取方法，因此报告的结果可能只是一个参考意义并不很大的平均值或是受访者的理想情况。放眼身边的都市上班族，由于加班、出差等，也很少有人能够保证十分规律的睡眠。现在人们似乎越来越意识到比起睡眠时间，睡眠质量更加重要。保证入睡前心情的平稳放松、睡眠环境的安静昏暗以及睡前减少屏幕时间等，都能够让睡眠的效率显著提高。目前大部分学生党和上班族都很难保证每天八小时的睡眠，因此如何提高睡眠质量才是最需要关注的问题。

其他人且不说，就说特朗普，以他每天发twitter的频率（某一天发了200多条）来计算他每天挂在网上的时间，确实没剩下多少时间用来睡觉了———“每天的睡眠时间大约仅有3个小时”，这个结果似乎并不令人意外。

实际上“8小时睡眠论”已经被越来越多专业人士证伪。例如前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯写过一本书《睡眠革命》，论证每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的，因为每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。

几点睡没关系 睡多长时间也没关系。关键是睡了几个周期

特朗普发的那种推特不需要半分钟就能完成。200多条那次很多还是转发的，不必玩梗