每周参加体育锻炼不少于5次，每次不少于 30 分钟（或分为两个 15 分钟或三个 10 分钟），锻炼强度与自身体质相适应。

    特约作者：吴仕逵

    家居健身，这种前些年对中国家庭来说还挺陌生的生活方式，现如今已悄悄地走进人们的生活，成为不少都市白领尤其是经理人和企业家追求高品质生活的新型选择。

    “我渐渐喜欢上了在家里锻炼。足不出户，便可以用跑步机锻炼心肺功能，用综合力量器锻炼骨骼肌肉，省了不少时间。以前总去健身俱乐部，倒是挺热闹，就是麻烦。开车，换衣服，约人，不容易。”我的一位职场朋友在经历了俱乐部健身和家居健身之后，比较了它们之间的不同。“以前，我总是在清晨或天黑以后到大街上跑步。空气质量差、危险多也就忍了，老在水泥地上颠腾，每跑一步膝关节都得承受三倍于体重的重量冲击。骨膜炎、半月板损伤都曾找上过我。”酷爱跑步的王先生和我交流自己跑步健身的体会。“自从有了家用电动跑步机，一切问题都解决了。最神奇的是，现在的跑步机不仅柔和地缓冲落地压力，保护关节，还能在落地缓冲之后给你提供前进助力，比气垫鞋技术又高了一筹。”

    毕竟，讲究频率、强度、时间和效果的体育锻炼，与楼前屋后转悠、周末集体爬山等娱乐性和社交性活动有着本质的区别。许多经理人通过不同的运动体验和比较后发现，家居健身的确有着不同凡响的功效。温馨而快乐的家庭氛围，不仅对锻炼者的心理和生理有着巨大的协同作用，而且在节省时间、降低户外活动所可能遭遇的交通等意外伤害风险上也具有特殊的意义。特别是那种光膀子、想干什么就干什么的潇洒，使得许多视健身锻炼为生活内容一部分而又不愿到公共场合“露脸”的都市白领们对居家健身倾心相许。锻炼者在家中无须顾及社交场合的繁琐礼节，心中没有了顾虑，身体上自然也就放松了许多。尤其是，家庭环境对于隐私和自我权益的保护，更使得家居健身成为这些都市人士当然的时尚选择。

    于是，许多明白人躲在家里悄悄地健身。他们心里盘算着，周一到周五在家里锻炼流汗，自觉地遵循“3-5-7”的运动规律。周末去参与社交性的球类运动或娱乐性的郊游运动时，好好地体现一下个性的风采。在朋友面前，尤其是异性朋友面前漫不经心地“展示”一下肌肉、身材和体能，得到些惊讶和赞许的目光，在心理上也是一件惬意的事情。

    对此，家居健身器材的厂家也没有闲着。一个以家居健身器材为主要产品形式的“运动健康”产业首先在美国横空出世。尽管运动和锻炼始终是美国老百姓生活中的一个传统，然而自这个产业问世以来，美国的健身运动人口在 20 年的时间里翻了近两番。美国人花在家居健身器材上的费用超过了 50 亿美元，拥有并经常使用健身器材的家庭达到 33%。上个世纪 80 年代，以电动跑步机为标志的家居健身产品被引入中国。但跑步机不像许多“与欧美同步上市”产品那么受欢迎，在进入阶段被认定为属于“怪物型”家庭用品。先不论都市白领、经理人和企业家们的家居面积和购买能力如何，把一种用钢铁和橡胶混合而成的跑步机搬进家里，还是需要勇气的。好在跑步机自身的功能和特色拯救了自己。20 年之后，家用电跑在中国的年销售量已超过 20 万台。

    如今，市场上家居健身器材产品可以说琳琅满目。从冰凉喜人的哑铃、杠铃，到利用杠杆原理作为阻力的力量练习器；从配置监控测试仪器的电动自行车、台阶机、划船器、滑雪仪、云中行，到由计算机图像控制、可进行远程联网指导的高科技走步机和跑步机；从具有传统历史的瑜伽功、太极功练习仪到流行于舞蹈界的“普拉提”肌肉训练器……现在的消费者可以对家居健身器材从质量、价格、款式、功能、色彩，直到预制训练程序、生理监测指标等功能和特色，进行无穷无尽的选择和挑剔。

    令人欣慰的是，运动健身的最佳境界也已不再是“出大力，流大汗”和“没有痛苦就没有收获”的时代了。现代运动健康理念更多地强调身体、心理、精神和情绪的完美结合，更多地主张将专业标准、大众标准、年龄标准和个性化标准区别开来。

    毫无疑问，家居健身成了如今都市健身的一抹亮色，成了闪耀时代律动特殊风貌的都市时髦。难怪，不少都市白领、经理人和企业家在改变自己、改变生活的考虑中毫不犹豫地选择了家居健身的生活方式。毕竟，“感觉更好，看上去更年轻，生命延续更长久”，是每一个关注健康、珍惜生命、强调生活质量的家庭和个人心底里的愿望。