破解睡眠密码

    反思睡眠法则

    获得认可的有关于良好睡眠的建议有很多：定时睡眠，不再床上工作（或看电子邮件），锻炼，健康饮食，睡前不饮酒。但卡恩等研究人员质疑这些陈旧的、貌似有理的观点。他们的观点至关重要，因为我们由于睡眠而感受到的压力经常是睡眠的最大障碍。

    1. 8小时不一定合适

    沉睡8小时也许很棒，但在人类的大多数历史上，是先睡四个小时，活动一两个小时，然后再上床睡四个小时。

    2.多醒几次没关系

    人们平均每晚醒来大约9.3次，所以不要为多次醒来而感到烦恼。卡恩认为，快速再次入睡的能力才是睡眠健康的关键。

    3.周期很重要

    卡思说，有时候少睡一会儿会感觉更加精神，只要他们能够在睡眠周期的恰当时刻醒来。（他对此设计了一种闹钟。）

    4.注意你的时型

    你是喜欢早起的人还是夜猫子？安排好你的活动，使你以最舒适的状态做事。

    杰弗里·奥布赖恩（Jeffrey O'Brien）曾经担任《财富》杂志的高级编辑，是StoryTK公司的联合创始人。StoryTK位于湾区，为公司制作报道。