你真的倦了吗？

    跟SANDY久未见面，最近见到只觉得她神采奕奕，宛若新生。这姑娘在工作上向来勇往直前，雷厉风行，年纪轻轻就升为主管。“一年前我开始觉得有点不对劲，上班这件事好像难以全身心投入，以前效率极高，后来经常走神，有一次夸张到开会时睡着了，身上各种小毛病不断，当时我还想这要是更年期也太早了吧？就这样拖到年底，我想不能再这样下去了，索性给自己来个悠长假期，去清迈住了两周，现在满血复活了。” 一见面SANDY就快人快语，一扫前段时间的阴霾。

    SANDY说的这些正是职业倦怠。由于长期工作压力过大而导致的情绪、精神、身体疲惫被称为职业倦怠。压力虽然是倦怠的主要原因，但跟倦怠有所不同。 压力关乎于“过多”，但压力状况下我们仍然可以设想一旦一切有所控制情况就会好转；而倦怠则关乎于“不够”，倦怠状况下的人多数感觉到空虚、缺乏动力、无人关怀，无望看到转机。压力大时往往我们还会有所察觉，而倦怠来袭则是悄无声息。

    造成倦怠的原因多种多样，除了工作，生活方式、个性特征甚至我们的三观都可能会导致倦怠。工作相关的原因显而易见，缺乏控制感、缺乏成就感、缺乏挑战、工作界定不清、工作当中的冲突、工作负担过重、工作单调重复、经常在混乱或高压环境下工作，这些都会产生倦怠，有意思的是达成目标后的空虚感也会导向倦怠。跟工作方面的原因相比较，生活方式和个性特征方面的原因相对比较隐蔽。睡眠不足、缺乏亲密关系、完美主义倾向、悲观的人生观、控制欲等都会推波助澜。

    职业倦怠高发区往往是人际交往较为密切的行业，例如服务业、金融业、教育行业、机关单位，一般说来，高级员工和中层管理人员相比基层员工更容易倦怠，男员工比女员工更容易倦怠。

    职业倦怠不仅影响你的职业发展，还会对你的家庭生活和社会生活的方方面面带来负面影响。很可能当你发现自己出现倦怠时，已然身在谷底，要想走出低谷并非易事。那么我们该如何应对倦怠？

    解决问题的第一步通常都始于正视问题、直面问题。

    对照一下下列状况，诚实的问问自己是否已经拉响警报。

    身体健康每况愈下，免疫力下降，小毛病不断，易疲劳，经常头痛、背痛、肌肉痛，饮食或者睡眠习惯有所改变，喜欢上吃垃圾食品或抽烟酗酒；时常感到挫败，自我怀疑，感觉无力做出改变，经常从负面看待问题，人际关系疙疙瘩瘩，满足感、成就感下降；迟到早退，逃避责任，拖延症大爆发，感觉自己的工作毫无实质性意义，指责他人，刻意回避各种社交活动等。

    如果警报已经拉响，那么请你沉下心想想自己是哪种职业倦怠。

    狂热型：我们可能想不到的是，最容易患上职业倦怠的恰恰是那些奋发图强的工作狂人。他们生命不息、进取不止，超时工作是家常便饭。工作在人生意义中排序更加靠前往往意味着他们对于工作的期望值也更高，有时候甚至过高。

    挑战不足型：这类人表面上看起来多少有些玩世不恭、愤世嫉俗，其实深层的原因是自视颇高，认为工作难以令他们全身心投入，长期下来难免沉溺于怨妇心态而不自知。做管理工作和服务工作的人更容易有这类问题。

    精疲力尽型：对于那些过长时间呆在同一工作岗位上的人来说，这种情况屡见不鲜。调查表明工作年限16年以上的人属于此型倦怠的要比其他人高出5倍。

    只有当你明晰自己属于哪种类型的倦怠，才有可能对症下药，管理压力。狂热型的要注意多给自己找些平衡，挑战不足型的可以给自己设定阶段性目标，把用来抱怨的功夫拿来真抓实干，精疲力尽型的可以考虑找些新鲜的事情来做。

    不管对于哪种类型，下列做法对走出倦怠都有帮助。

1. 放慢节奏

    给自己时间休整、自省、自愈。事物都有惯性，如果想慢下来都还慢不下来，那么你需要强迫自己放慢节奏。对待职业倦怠最有效的方法是停止正在干的事情，或者至少给自己放个假。

2. 争取支持

    倦怠期为了保护所剩不多的精力，我们会本能的想要封闭自己。但事实上这时更需要打开心扉，寻求帮助，为自己建立一个支持系统。跟家人、朋友、同事聊聊天，倾诉本身就是减压的手段之一。你也可以直接跟老板沟通，比如重新明晰你的工作职责，设定阶段性工作目标或者寻求新的工作职责。

3. 建立良性循环

    当改变慢慢发生时，更重要的是建立起持续性的良性循环。下面这些小事情虽然看上去都不起眼，却会给我们的生活带来改变。

• 跑步。虽然有时我们会身未动，心已远，但更多时候身体会比心灵更加诚实。体察身体的反馈也比聆听心灵的声音要容易。让自己动起来，身体状况的改变会带动你改变精神状态。

• 早起15分钟。一日之计在于晨，给自己多一点属于自己的时间，一天的节奏可能就会不同。

• 改善工作环境。来个大扫除，调整下东西的摆放位置，增添一点自己喜欢的气味、音乐，或者来上几个小盆栽，对于每天你要呆那么长时间的办公环境来说，你能做的可能比你想到的还要多。

• 学会奖励自己。在对自己好一点这件事情上，不要吝啬。

    说了半天，职业倦怠听上去还是糟透了。好消息是，每个人在职场的某个阶段都会面临职业倦怠这个问题，你不是一个人在战斗。从积极的角度看，如同只有当身体某个地方出问题时你才会更加重视健康一样，倦怠可能也会给你一个机会重新审视生命，重新评估目标和优先顺序，哪些东西对你而言是真正重要的？这个问题永远都欢迎一个更加清晰、肯定的答案。

    工作和生活都不是一条静止的河流。在动态中不断寻求新的平衡才能让我们走出倦怠，活得精彩。