跑步离你到底有多远？

    美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院（Tufts University"s Friedman School of Nutrition Science and Policy）的院长Robin•Kainarick通过研究发现，将持续保持锻炼的老鼠强制停止运动后，出现的症状同强制停止注射吗啡（具有止痛、镇静、放松的作用）的老鼠一样。她说，“身体到达一定极限后就会有一种上瘾的感觉——刚开始你可能只是想参加半程马拉松，然后你觉得可以再多跑一段，接着是全程马拉松，最后甚至可以完成铁人三项。”

马拉松与自我超越

    要成为一个成功的职业经理人，必须要具有哪些品质？大量的研究发现，喜欢接受挑战、善于将长远目标划分成阶段性任务，具有坚强韧性的人更容易取得成功。

    对此，凭借多年的培训经验，运动心理学家查理•布朗提出，相较于其他运动，事业有成的职业经理人往往更适合马拉松——他们的喜好冒险、顽强有毅力、善于规划等行为习惯和性格品质都与马拉松的需求相契合。

    当然，最重要的是，跑步并不是一个集体性的运动项目，不需要同伴配合，也不需要特定的场地。长跑无关乎战胜别人。人唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人。而在一次次的自我超越过程中，我们会不停地问自己：我比上一次更强了吗？从而将自己再一次推向极限。

马拉松与专注力

    在长跑时，我们的身心会处于一种极度紧张的状态，因此我们需要抛掉各种杂念，将注意力全部集中于跑步本身。对此，美籍匈牙利心理学家Mihaly Csikszentmihalyi发现人在长跑时，很容易陷入一种“漂流”的感觉：完全沉浸在跑步本身，失去对自我和时间的意识，专注力和思维反应能力也会大幅提高。

    除此之外，美国神经学家Kramon教授经过大量研究发现，持续性的有氧运动，比如跑步，会让人脑的海马丘体积增大，分泌出更多的“脑源性神经营养因子”（简称B.D.N.F），在智力测验中表现更好。B.D.N.F是一种蛋白质，它能增强脑神经细胞的相互连接，并触发神经元的再生，促进大脑的生长。

    事实上，为了更好地进行长距离跑步，我们需要不断地调整自己的呼吸，包括呼吸频率、呼吸深度、呼吸方式、呼吸节奏等等，其实这就是最好的静心活动。不管我们有多么的不快、愤怒或悲伤，我们都能慢慢地平静、放松下来，从而让身心达到一种“漂流”的境界，这是非常有利于自我恢复和思考的。

    从33岁起，31年来坚持每天跑步的村上春树说：“跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。这样的意见，恐怕会有很多跑者予以赞同。”

    本文作者刘艳，易普斯咨询促进部副总监。国家二级心理咨询师。首都师范大学心理学硕士。拥有两年多的EAP从业经验。